心と身体のメンテナンス

足首が綺麗な人の習慣!美脚をつくる方法とは?

女性はスカートやショートパンツを履き、足首を出す機会が多いですよね。

多少、下半身が太めの女性でも足首が引き締まっていれば、脚全体が綺麗に見えます。

 

それに、足首のケアが脚全体のケアに繋がるのはご存じでしょうか。足首には何がありますか?

 

そうなんです、【アキレス腱】は美脚と大きな関係があります。

当然それだけでは美脚を手に入れることはできません。

 

今回は多くの女性の憧れ、美脚についてお伝えしますね。

 

足首が綺麗な人の習慣!美脚をつくる方法とは?

綺麗な足の女性の共通点

まず美脚を作る前に、どんな脚が綺麗と言われているか知る必要がありますよね。

あなたが理想としている美脚はどんな足ですか。

 

そして、どのような足が綺麗と言われているのでしょうか。

 

むくみがない

足首にむくみがあると、脚全体のバランスが悪くスタイルが悪く見えてしまいます。

むくみの原因の根本は血流の悪さです。

 

長時間立っている、座っているなどの同じ姿勢を続けると、血流が止まって老廃物が溜まりむくみの原因になってしまいます。

 

冷えもむくみの原因になりますので、長い時間お風呂に浸かるなど身体を温め血行を良くすることが大切。

 

半身浴や入浴剤などを取り入れ、バスタイムを長くする事を意識してみましょうね。

綺麗な足を強調できるハイヒールは、実は血行不良の原因になるのはご存じでしょうか。

 

かかとが上がっているため、長時間バランスをとるのに足首に負荷がかかり、血流が悪くなってしまうのです。

普段からお仕事などでハイヒールを履く機会が多い方は、休みの日は負担が少ない履物してみましょう。

 

肌が綺麗

顔だけではなく、足にも日頃のスキンケアが必要です。

自分の体重を日頃支えている足は、特に年齢が出やすい部分

 

脚の皮膚は薄く乾燥しやすい部位なので、保湿は必要不可欠なんですよ。

日焼けは肌の老化の原因なので、脚を出す頻度の高い方は、紫外線対策も必要になりますね。

 

除毛の仕方にも配慮が必要になりますよ。

 

カミソリでのお手入れは、お肌に良いとはいえませんよね。

脱毛ローションを使うなど、肌の負担を考える必要があります。

 

定期的にエステなどのプロの技術と設備を取り入れることもいいですね。

 

ただ痩せればいいわけじゃない

 

脚は細いだけでは綺麗には見えませんよ。

ある程度、決まった法則があります。

 

黄金比率

女性の身体には、バスト・ウエスト・ヒップの黄金比率があるのは知っていると思いますが、脚にも美脚の比率があるんですよ。

太もも・ふくらはぎ・足首の比率が5:3:2の太さと、身長に対して46%の脚の長さが、美脚の黄金比率。

 

五点四穴

 

この言葉をご存じでしょうか。

 

五点とは、親指・くるぶし・ふくらはぎ・膝・太もも、5か所の接点の事を意味しています。

両方の脚を垂直にし立って、5箇所の接点の間にできるのが四穴です。

 

この4つの穴が見える事が、健康的で魅力がある脚と言えるでしょう。

O脚やX脚の女性はこの四穴を見せる事が困難なので直す必要がありますよ。

 

人は生まれて3歳ぐらいまでは、誰しもO脚です。

 

一般的に成長するにつれて治りますが、生活習慣が原因で治らない場合もあるので、歩き方・立ち方・寝方などの日常的な姿勢の改善が必要ですよ。

 

今からできる美脚をつくる方法

冒頭にお伝えしましたが、美脚にはアキレス腱が大きく関係しています。

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と連動しているので上手く使うことができれば、余分な脂肪を落としてメリハリのある女性らしい美脚を手に入れられるでしょう。

 

そして、足首まわりには多くの血流があり、アキレス腱を綺麗に見せることで血液循環が良くなり、脚だけではなく身体全体の肌のツヤや健康にも繋がります。

 

歩くことを意識する

アキレス腱を使うことは、歩く動作に直結しますよね。

普段から足を使う意識が必要ですよ。

 

ただ歩くのではなく女性に多い2点歩行はやめて、足の裏全体を使う3点歩行を意識する事が大切。

 

脚痩せ効果の他にも、外反母趾などの予防にもなりますよ。

靴のサイズにも気を付けましょう。

 

かかとが浮いてしまうオーバーサイズでは、しっかりアキレス腱が使えません。

 

マッサージ

足首はむくみが出やすい部分ですので、血管やリンパの流れを良くする為にもマッサージを取り入れてみましょう。

体温を上げると効果が増すので、お風呂の中や就寝前にやってみましょう。

 

すでに、むくみがある場合は痛みがありますが、続ける事で痛みは軽減しますので、継続する努力が必要ですよ。

 

エクササイズ

脚線美には適度な筋肉が必要になります。

エクササイズ方法はいくつかありますが、自分のペースに合わせて楽しむ事が大切ですよ。

 

それに、足首は年齢が出やすい部分なのでストレッチなどで、蓄積された脂肪を燃焼させましょう。

つま先立ちなどのエクササイズは、バランスを上手くとって転倒などには十分に気をつけましょう。

 

姿勢にも気を配ることで、下半身だけではなく上半身にも負荷がかかり、身体全体にバランスの良い筋肉がつきますよ。

脂肪が蓄積されたままだと、セルライト化してしまうので注意が必要です。

 

骨のゆがみ

綺麗な脚に見せる為には、骨の形を整える必要があります。

股関節や骨盤のゆがみで脚全体のバランスを崩したり、体の不調にも繋がります。

 

まずは股関節を柔らかくすることや、日々の姿勢の見直しをしてみましょう。

 

ゆがみが酷い方や、セルフケアだけでは矯正出来ない方は、定期的に整体くなどの施術が必要かもしれませんよ。

 

食生活

美脚を目指すなら食事も意識しなければいけませんよ。

体形だけではなく足にもくびれが必要ですよ。

 

糖分の摂りすぎや揚げ物などは、余分な脂肪がつく原因になるので注意が必要です。

 

カリウムを意識して摂取すると、体内の水分量が調節しやすくなり、むくみ防止にも役立ちますよ。

 

ビタミンは白い美肌を手に入れるには必要不可欠ですよね。

 

まとめ

誰もが憧れる美脚には、生活習慣の改善が必要なのはお分かり頂けましたか。

大人の魅力的な女性には美脚は必要なものですよね。

 

それに、足への美の追及は結果的に身体全体の健康にも繋がりますよ。

お仕事や生活環境は人それぞれですよね。

 

出来る事から始めてみてはいかがでしょうか。

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